Alergarea pe banda slabeste. Cele mai bune exerciții pentru slăbit
Conținutul
Avand in vedere tipul diferit de efort si abordarea specifica pentru a obtine rezultate la "banda", iti oferim cateva sfaturi care te vor ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului prin alergare. Iata cateva tipuri de antrenament: 1.
Cele mai bune opțiuni de tratament pentru dureri cervicale, explicate de medicul specialist
Rapid - 15 minute, "pe fuga" Acest program e ideal pentru zilele cand nu poti sa stai mult la sala. Tot antrenamentul se va desfasura intr-un interval de 15 minute, finalizat cu mers de voie.
- Keto light plus farmacia tei
- De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit - Bodyshape Transformation Centre
Incepe cu o alergare usoara de 3 minute. Continua alergarea pe banda slabeste o alergare alerta, timp de 2 minute, marind viteza suficient cat sa te simti obosit spre final. Mergi pentru 30 de secunde.
Repeta inca o data pasul 2 alergarea rapida si mersul. Termina in forta!
Inca te mai gandesti sa faci primul pas?
Prelungeste durata alergarii rapide cu 1 minut. La final, relaxeaza-te, mergi de voie.
Alterneaza - de la mers lejer la alergat 1. Fa o incalzire de 6 minute, alternand 30 de secunde de jogging cu 30 de secunde de mers lejer. Mareste usor viteza si alearga rapid pentru 30 de secunde.
Dupa ce ai terminat de alergat, mergi alergarea pe banda slabeste voie 30 de secunde. Continua in acest fel cat de mult poti, crescand de fiecare data viteza la segmentul de jogging.
Maraton Programul "Maraton" presupune un pic de forma fizica si rezistenta la efort. Incepe exercitiul cu o alergare de 2 minute la viteza medie spre mare, urmata de mers rapid de 1 minut. Repeta seria de trei ori, apoi mareste durata de alergare cu 1 minut, astfel incat sa alergi cate trei minute in loc de doua.
Repeta ultima serie de 3 ori. Poti incheia exercitiul cu doua serii de 2 minute de alergare cu 1 minut de mers si o serie cu 1 minut de alergare si 1 minut de mers. Sus, mai sus si mai sus Creste viteza gradual, pana esti intr-o alergare usoara.
Dupa expirarea timpului, coboara banda de alergare si odihneste-te cam un minut. Alterneaza alergarea la banda in unghi timp de 2 minute cu mersul rapid pe suprafata plana, 1 minut. Incheie seriile cu mers de voie.