Ce sa mananci in post ca sa slabesti, Cum să slăbești rapid?

Slăbire în valoare de ft a vă ajuta să alegeți metoda care se potrivește stilului dvs. Planul limitează consumul de alimente și băuturile care conțin calorii la o fereastră stabilită de 8 ore pe zi. Necesită abținerea de la mâncare pentru restul de 16 ore ale zilei. Puteți alege orice fereastră de 8 ore pentru a consuma calorii. Unii oameni aleg să sări peste micul dejun și să postească de la prânz laîn timp ce alții evită feli slabit mănânce târziu și respectă un program între și Limitarea numărului de ore pe care le puteți mânca în timpul zilei vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă scădeți tensiunea arterială.

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată care cuprinde fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine pentru a maximiza potențialele beneficii pentru sănătate ale acestei diete. Metoda Dieta este un plan simplu de post intermitent. Cinci zile pe săptămână, mănânci normal și nu restricționezi caloriile. Apoi, în celelalte două zile ale săptămânii, reduceți aportul de calorii la un sfert din necesarul zilnic.

Pentru cineva care consumă în mod regulat 2. Potrivit unui studiu dindieta este la fel de eficientă ca și restricția calorică zilnică pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei în rândul celor cu diabet de tip 2.

Un alt studiu a constatat că dieta a fost la fel de eficientă ca și restricția calorică continuă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru prevenirea bolilor metabolice precum bolile de inimă și diabetul. Dieta oferă flexibilitate, deoarece puteți alege în ce zile postați și nu există reguli cu privire la ce sau când să mâncați în zilele pline de calorii. Sugestii pentru tine: 6 moduri în care somnul te poate ajuta să slăbești Să te limitezi la doar de calorii pe zi nu este ușor, chiar dacă este doar pentru două zile pe săptămână.

În plus, consumul de prea puține calorii te poate face să te simți rău sau să leșin. Dieta poate fi eficientă, dar nu este pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă dieta poate fi potrivită pentru dvs. Ce sa mananci in post ca sa slabesti restul zilelor săptămânii, puteți mânca liber, dar este recomandat să aveți o dietă completă și să evitați consumul excesiv.

Motivul din spatele unui post săptămânal de 24 de ore este că consumul de mai puține calorii va duce la pierderea în greutate. Postul de până la 24 de ore poate duce la o schimbare metabolică care determină organismul să folosească grăsimea ca sursă de energie ce sa mananci in post ca sa slabesti loc de glucoză. Dar evitarea alimentelor timp de 24 de ore la un moment dat necesită multă putere de voință și poate duce la exces și la consum excesiv mai târziu. De asemenea, poate duce la modele alimentare dezordonate.

Post în zile alternative Postul în zile alternative este un plan de post intermitent cu o structură ușor de reținut. Pe această dietă, postești din două în două zile, dar poți mânca orice vrei în zilele fără post. Cu toate acestea, alte versiuni elimină caloriile în zilele de post. Postul în zile alternative are beneficii dovedite pentru pierderea în greutate.

Un studiu pilot randomizat care a comparat postul de zile alternative cu o restricție calorică zilnică la adulții cu obezitate a constatat că ambele metode sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.

Sugestii pentru tine: 10 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești Dacă doriți cu adevărat să maximizați pierderea în greutate, adăugarea unui regim de exerciții fizice în viața dumneavoastră vă poate ajuta. Cercetările arată că combinarea postului cu zile alternative cu exerciții de anduranță poate provoca o scădere în greutate de două ori mai mare decât postul simplu.

Un post complet o dată la două zile poate fi extrem, mai ales dacă sunteți nou în post. Mâncarea excesivă în zilele fără post poate fi, de asemenea, tentant.

12 alimente de post care te ajuta sa slabesti sanatos

Dacă sunteți nou în postul intermitent, treceți ușor la postul de zile alternative cu un plan de post modificat. Indiferent dacă începeți cu un plan de post modificat sau cu un post complet, cel mai bine este să mențineți o dietă nutritivă, încorporând alimente bogate în proteine și legume cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Dieta războinicului Dieta războinicilor este un plan de post intermitent bazat pe tiparele de alimentație ale războinicilor antici.

Constă în a mânca foarte puțin timp de 20 de ore în timpul zilei și apoi a mânca cât de multă mâncare se dorește pe o fereastră de 4 ore noaptea. Sugestii pentru tine: Oțetul de mere te poate ajuta să slăbești? Dieta războinică încurajează persoanele care fac dietă să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte și fructe și legume crude, precum și lichide fără calorii în timpul perioadei de post de 20 de ore. După acest post de 20 de poate persoana să piardă în greutate, oamenii pot mânca în esență orice doresc pentru o fereastră de 4 ce sa mananci in post ca sa slabesti, dar sunt recomandate alimente neprocesate, sănătoase și organice.

Deși nu există cercetări despre dieta războinicilor în mod specific, studiile pe oameni indică faptul că ciclurile de hrănire limitate în timp pot duce la pierderea în greutate.

Ciclurile de ce sa mananci in post ca sa slabesti limitate în timp pot avea o varietate de alte beneficii pentru sănătate. Studiile arată că ciclurile de hrănire limitate în timp pot preveni diabetul, încetini progresia tumorii, întârzie îmbătrânirea și pot crește durata de viață la rozătoare. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la dieta războinicilor pentru a înțelege pe deplin beneficiile acesteia pentru pierderea în greutate.

Dieta războinicului poate fi dificil de urmat, deoarece limitează consumul substanțial de calorii la doar 4 ore pe zi.

Postul intermitent, periculos pentru sănătate - Iowemed

Supraconsumul pe timp de noapte este o provocare comună. Dieta războinicului poate duce, de asemenea, la modele alimentare dezordonate.

Dacă vă simțiți pregătit pentru provocare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce opțiune poate fi potrivită pentru dvs.

Cum vă afectează postul intermitent hormonii Postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate afecta și hormonii. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală este modalitatea corpului de a stoca energie calorii. Când nu mănânci nimic, corpul tău face mai multe modificări pentru a face mai accesibilă energia stocată. Exemplele includ modificări ale activității sistemului nervos, precum și modificări majore ale nivelurilor mai multor hormoni cruciali.

Mai jos sunt două modificări metabolice care apar atunci când postești: Insulină. Nivelurile de insulină cresc atunci când mănânci, iar când țin post, acestea scad dramatic.

Nivelurile mai scăzute de insulină facilitează arderea grăsimilor. Noradrenalina noradrenalina.

Cât de mult te poate ajuta postul intermitent să slăbești

Sistemul tău nervos trimite norepinefrină către celulele adipoase, făcându-le să descompună grăsimea corporală în acizi grași liberi care pot fi arși pentru energie.

Interesant este că, în ciuda a ceea ce susțin unii susținători ai consumului a mese pe zi, postul pe termen scurt poate crește arderea grăsimilor. Sugestii pentru tine: Câtă greutate poți pierde în 2 săptămâni?

Cercetările arată că testele de post cu zile alternative, care durează săptămâni, precum și testele de post pe o zi întreagă, care durează de săptămâni, reduc greutatea corporală și grăsimea corporală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga efectele pe termen lung ale postului intermitent.

Un alt hormon care este modificat în timpul unui post este hormonul uman de creștere HGHale cărui niveluri pot crește de până la cinci ori. Anterior, se credea că HGH ajută la arderea grăsimilor mai repede, dar noi cercetări arată că poate semnala creierului să conserve energia, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate. Prin activarea unei populații mici de neuroni ai proteinei înrudite cu agouti AgRPHGH poate crește indirect pofta de mâncare și poate diminua metabolismul energetic.

Cu toate acestea, creșterea vertiginoasă a nivelurilor de HGH poate scădea indirect metabolismul energetic și poate combate pierderea continuă în greutate. Postul intermitent vă ajută să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate Principalul motiv pentru care postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate este că te ajută să mănânci mai puține calorii. Toate protocoalele diferite implică săritul peste mese în perioadele de post.

Dacă nu compensați mâncând mult mai mult în timpul perioadelor de masă, veți consuma mai puține calorii. Când se examinează rata de pierdere în greutate, postul intermitent poate produce o scădere în greutate cu o rată de pastile de slabire 0,55 până la 1,65 lire 0,25—0,75 kg pe săptămână.

Please wait while your request is being verified...

Aceste rezultate indică faptul că postul intermitent poate fi un instrument util de slăbire. Acestea fiind spuse, beneficiile postului intermitent merg dincolo de pierderea în greutate. De asemenea, are numeroase beneficii pentru sănătatea metabolică și poate chiar ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Deși, în general, numărarea caloriilor nu este necesară atunci când faci post intermitent, pierderea în greutate este mediată în mare parte de o reducere generală a aportului de calorii.

Sugestii pentru tine: Turmericul vă ajută să pierdeți în greutate? Studiile care compară postul intermitent și restricția continuă de calorii nu arată nicio diferență în pierderea în greutate atunci când caloriile sunt comparate între grupuri. Multe studii arată că te poate ajuta să slăbești și să slăbești grăsimea abdominală. Postul intermitent vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară atunci când aveți dietă Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale dietei este că corpul tău tinde să piardă mușchi împreună cu grăsimea.

Interesant este că unele studii au arătat că postul intermitent poate fi benefic pentru menținerea masei musculare în timp ce se pierde grăsimea corporală. O analiză științifică a constatat că restricția intermitentă a caloriilor a provocat o scădere în greutate similară ca și restricția continuă a caloriilor - dar cu o reducere mult mai mică a masei musculare. Cu toate acestea, aceste studii au avut unele limitări, așa că luați concluziile cu un sâmbure de sare.

Studii mai recente nu au găsit diferențe în masa slabă sau masa musculară cu postul intermitent în comparație cu alte tipuri de planuri alimentare.

Postul intermitent simplifică alimentația sănătoasă Pentru mulți, unul dintre principalele beneficii ale postului intermitent este simplitatea acestuia. În loc să numărați caloriile, majoritatea regimurilor de post intermitent vă cer pur și simplu să spuneți ora.

Cel mai bun model alimentar pentru tine este cel la care te poti tine pe termen lung. Dacă postul intermitent vă ajută să respectați o dietă sănătoasă, va avea beneficii evidente pentru sănătatea pe termen lung și menținerea greutății.

Acest lucru poate face mai ușor să respectați o dietă sănătoasă pe termen lung. Cum să reușești cu un protocol de post intermitent Există mai multe lucruri de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești cu postul intermitent: Sugestii pentru tine: Planificarea meselor pentru pierderea în greutate: sfaturi, rețete și multe altele Calitatea alimentelor.

Alimentele pe care le consumi sunt încă importante. Încercați să mâncați mai ales alimente întregi, cu un singur ingredient. Caloriile încă contează. Încearcă să mănânci normal în perioadele fără post, slabire kutki atât de mult încât să compensezi caloriile pe care le-ai ratat la post. La fel ca și în cazul oricărei alte metode de slăbire, trebuie să rămâneți cu ea pentru o perioadă lungă de timp dacă doriți să funcționeze.

Corpului dumneavoastră îi poate lua ceva timp pentru a se adapta la un protocol de post intermitent. Încearcă să fii în concordanță ce sa mananci in post ca sa slabesti programul tău de masă și va deveni mai ușor. Cele mai multe dintre protocoalele populare de post intermitent recomandă, de asemenea, exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță.

Acest lucru este foarte important dacă doriți să ardeți în mare parte grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. La început, în general nu este necesară numărarea caloriilor cu postul intermitent. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate se blochează, numărarea caloriilor poate fi un instrument util. A fi consecvent este esențial, iar exercițiul este important.

Pierderea în greutate asociată este cauzată în primul rând de o reducere a aportului de calorii, dar unele dintre efectele sale benefice asupra hormonilor pot intra și abdomene slabit burta în joc.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Deși postul intermitent nu este pentru toată lumea, poate fi foarte benefic pentru unii oameni. Ultima actualizare la 10 decembrie și ultima examinare de către un expert la 5 noiembrie