Exercițiile speciale pentru picioare subțiri și fese frumoase vor ajuta la accelerarea procesului:

Cum să slăbești rapid în picioare și șolduri

Deci ce antrenament putem să facem pentru a tonifia aceste zone?

cum să slăbești rapid în picioare și șolduri rețete de slăbit rina

Răspunsul cel mai corect este: nu există un antrenament ţintit doar pentru aceste zone ale corpului. Este imposibil să înlături grăsimea doar din anumite zone, pe care probabil tu le consideri problematice şi asta pentru că ţesutul muscular şi cel adipos sunt două componente total diferite, care nu au nici o legătură evidentă. Deci nu poţi regim de slabire pe zile exercitii cu ajutorul muşchiloriar grăsimea din zona respectivă să se topească.

Este imposibil! Singurul mod în care poţi să slăbeşti este ingerând mai putine calorii decât consumă organismul tău în fiecare zi, celebrul principiu calories in — calories out.

Cum să slăbești la picioare și la fund

Poţi înclina balanţa în favoarea ta printr-o alimentaţie săracă în calorii şi prin antrenament zilnic care să le consume. Orice antrenament de fitness are două componente: dezvoltarea musculară, l ucrând muşchii cu greutăţi aceştia cresc în forţă şi volum dezvoltarea aerobică, presupune consum mare de calorii şi îmbunătăţirea rezistenţei la efort Dacă urmăreşti scăderea în greutate îţi recomand să pui accentul pe cea de-a doua componentă a antrenamentului de fitness, respectiv componenta aerobică.

cum să slăbești rapid în picioare și șolduri cât de mult kilojoules să piardă în greutate

Cum poţi face asta? Alege exerciţii care să lucreze cât mai mulţi muşchi simultan, aleargă, sprintează, fă sărituri etc.

Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!

Tot secretul este să menţii pulsul la un nivel ridicat. Exerciţiile despre care ai citit până acum că ajută la sculptarea coapselor şi a şoldurilor sunt într-adevăr menite să lucreze musculatura şoldului, a posteriorului şi pe cea inghinală, dar în nici un caz nu reuşesc să îţi menţină ritmul cardiac la un nivel ridicat, prin urmare astfel de exerciţii nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate. Un antrenament eficient din toate punctele de vedere, care include cum să slăbești rapid în picioare și șolduri, este alcătuit din mişcări de bază, care prin lipsa pauzelor lungi între serii reuşesc să îţi solicite componenta aerobică.

Aşadar, uită de genuflexiunile făcute la trei zile, ridicatul piciorului în lateral şi mersul pe bicicletă şi pune în aplicare acest program care, deşi pare greu la prima vedere, în timp va părea floare la ureche de făcut iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Dieta pentru picioare subțiri în două săptămâni

Fă o scurtă pauză de 5 secunde între exerciţii. Genuflexiuni Genuflexiuni x 20 de repetări — sunt cele mai eficiente exerciţii dar toată lumea le evită.

cum să slăbești rapid în picioare și șolduri motivatia slabitului

Genuflexiunile sunt exerciţiile care îţi dezvoltă cel mai bine muşchii coapselor, şoldurilor, feselor şi cvadricepşii. Vezi mai jos cum se execută corect genuflexiunile Flotări Flotări x 20 de repetări — activează grupele principale de muşchi, solicită componenta cardiovasculară care măreşte capacitatea de efort şi te ajută să pastile de slabit spirulina mai multe calorii.

Cura de slabire pentru picioare si coapse

Vezi cum se execută corect flotările Fandări Fandări pe loc x 20 de repetări — un exercitiu excelent pentru musculatura picioarelor. Vezi mai jos cum se execută corect fandările Abdomene Abdomene x 20 de repetări — dacă simţi o durere supărătoare în dreptul zonei lombare atunci când încerci să faci abodomene, cel mai probabil spatele tău nu este lipit corect de podeaua pe care execuţi acest exerciţiu.

cum să slăbești rapid în picioare și șolduri dieta eficienta pentru pierderea in greutate

Pentru a înlătura durerea de spate, este indicat să îndoi genunchii şi să ridici picioarele în aşa fel încât zona lombară să stea în permanenţă în contact cu solul. Încearcă acest mic truc pentru a scăpa de durerea de spate atunci când execuţi abdomenele. Ai simţit o îmbunătăţire? Vezi mai jos cum se execută corect abdomenele Sărituri Sărituri până la tavan x 20 de repetări — aşază-te cu tălpile depărtate, genunchii îndoiţi şi palmele pe şolduri.

Cură de slăbire pentru coapse

Contractă muşchii interni ai coapsei şi fesierii, în timp ce apeşi pe călcâie şi degete, şi execută o săritură. Pentru eficienţă maximă, fă săriturile într-un ritm alert, fără pauză, timp de 30 de secunde. Ca să slăbeşti trebuie să îţi menţii pulsul cât mai sus. Dacă nu ai un monitor de puls, ceas Polar etc. Când pulsul este peste BPM devine greu să porţi o conversaţie.

Dietă: Cum să slăbeşti la fund şi la picioare

Dacă pulsul este subdeci mediu, nu vei întâmpina nici o dificultate în a vorbi cu partenerul de antrenament. De ce se întâmplă acest lucru? Pulsul se ridică pentru ca inima să pompeze mai des sânge plin cu oxigen către muşchi, deci organismul tău încearcă să inspire cât mai mult aer. Când vorbim, aerul este împins spre exterior prin corzile vocale, ceea ce produce zgomote articulate. Aici intervine o contradicţie, pentru că este imposibil să vorbeşti atunci când inspiri.

Încearcă şi tu! Repetă acest circuit de trei ori în fiecare dimineaţă şi vei observa cum grăsimea începe să dispară de pe întreaga suprafaţă a corpului, nu doar în zona interioară a coapselor şi pe şolduri.

În plus, alege o alimentaţie săracă în grăsimi şi zaharuri procesate pune accentul pe legume, fructecarne albă — peştelactate slabe şi cereale integrale şi îţi vei creşte simţitor şansele de reuşită.

cum să slăbești rapid în picioare și șolduri dieta cu oua slabesti 10 kg intr o saptamana

Acest antrenament face parte din programul Slăbeşte cum să slăbești rapid în picioare și șolduri Şerbancare te poate ajuta să slăbeşti sănătos.