Am 4 saptamani pentru a slabi

Ca de obicei, vrem să fim strălucitoare şi în formă maximă, mai ales că se anunţă festinuri culinare. Ce e de făcut?

2. Sfaturi pentru slăbit - Stabileşte nişte obiective şi urmăreşte progresul

Acest prim pas este cel mai important atunci când ne am 4 saptamani pentru a slabi să slăbim. Aici este vorba despre analiza compoziţiei corporale, care se realizează cu ajutorul unui cântar medical. În procesul de slăbire este foarte important să ştim câtă grăsime corporală, apă şi muşchi avem în corp la momentul cântăririi.

În funcţie de acest raport, se stabilesc câte kg de grăsime ai nevoie şi este bine să slăbeşti şi câtă masă musculară este în corp. În urma acestei analize şi în funcţie de obiectivul fiecăruia, se stabileşte planul alimentar şi programul de antrenament.

Cum sa slabesti 10 kilograme mancand! Avem o veste buna pentru tine! Poti slabi mancand si fara sa mergi la sala, urmand aceasta dieta simpla in care ai voie sa consumi orice si in orice cantitate. Slabesti si nu te mai ingrasi niciodata la loc dieta 4 saptamani O dieta care sa te scape rapid de multe kilograme pare un vis imposibil de realizat. Cu toate acestea, e posibil.

Planul alimentar se face ţinând cont de rata metabolică în repaus. În general, persoanele care au grăsime corporală au metabolismul mai lent. Se ţine cont de activitatea fizică zilnică, de alimentele preferate şi nepreferate şi nu în ultimul rând de programul zilnic.

Dieta 4 saptamani

Se am 4 saptamani pentru a slabi mai multe mese pe zi, ideal 3 mese plus 2 gustări. În felul acesta îţi poţi ţine sub control şi poftele alimentare şi foamea.

Orele ideale sunt: micul dejun lagustare laprânz laa doua gustare lacina la În funcţie de metabolism, se recomandă proteine aproape la fiecare masă, întrucât acestea te ajută să faci faţă senzaţiei de foame. Alimentele care sunt bogate în proteine sunt: carne slabă, ouă, iaurt, brânză, peşte, soia, nuci, fasole boabe, linte, năut. De asemenea se ţine cont că alimentele recomandate să îţi aducă necesarul zilnic necesar şi de fibre, ce sunt foarte importante în procesul de slăbire şi nu numai.

Femeile au nevoie de circa 20 de grame de fibre zilnic, iar bărbaţilor le sunt necesare aproximativ 30 de grame. Surse bune de fibre sunt: ovăzul, fasolea verde, cerealele integrale, fructele şi legumele.

Antrenament personalizat.

De ce personalizat? Pentru că atunci când este vorba de slăbit şi tonifiat, antrenamentele se fac în funcţie de tipul somatic al fiecărei persoane, de condiţia fizică, de starea de sănătate şi de formele de sport ce îi fac bicicleta slabeste. Tipul de metabolism are legătura cu constituţia fizică pe care o ai, adică tipul somatic.

62486 articole despre dieta 4 saptamani

Acesta, la fel ca şi metabolismul, este determinat genetic şi foarte rar o persoană se încadrează complet într-un anumit tip somatic şi într-un anumit metabolism, de aceea, este recomandat ca antrenamentele să fie personalizate, cel puţin în prima etapă a procesului de slăbire. De asemenea, antrenamentele personalizate sunt mai eficiente, deoarece în sală se lucrează doar cu tine, atenţia antrenorului este îndreptată doar asupra ta, urmărindu-ţi evoluţia de la un antrenament la altul.

Tot antrenorul este cel care te disciplinează atât din punct de vedere sportiv cât şi nutriţional. Eficienţa sporită a antrenamentului este dată tot de prezenţa sa, care vede mai bine decât tine cum răspunzi la efort şi cum efectuezi exerciţiile. Te încurajează aşa cum singur nu o poţi face, te am 4 saptamani pentru a slabi, îţi dă încredere şi nu te lasă să renunţi.

Dieta indiana te ajuta sa obtii silueta dorita in 4 saptamani Poti sa slabesti in 4 saptamani Dietă Dieta indiana te ajuta sa obtii silueta dorita in 4 saptamani Vrei sa slabesti cateva kilograme in plus, dar fara sa iti pui insa sanatatea in pericol? Dieta indiana, bazata pe alimente sanatoase, poate fi aliatul tau in lupta cu kilogramele in plus.

Monitorizare şi motivare Din experienţă, cântărirea şi evaluarea săptămânală efectuate de către antrenorul personal aduc rezultate sigure. Monitorizarea ne asigură dacă suntem sau nu pe drumul cel bun. De asemenea se constată, în urma evaluărilor făcute săptămânal, câtă grăsime am scăzut, câtă masă musculară şi câtă apă avem în corp.

Un nou regim de slăbit: Ce conţine dieta de 4 săptămâni Un nou regim de slăbit: Ce conţine dieta de 4 săptămâni O nouă dietă pentru atingerea unei siluete de invidiat şi a unei condiţii fizice optime, concepută de specialiştii britanici, prevede că la fiecare masă să fie consumaţi carbohidraţi, cafeaua nu trebuie exclusă total, iar exerciţiile fizice trebuie făcute cu moderaţie. Dieta de patru săptămâni "Fitness and Food Effect" Efectul fitnessului şi al mâncării, n. Ea recomandă consumul de carbohidraţi, băutul de cafea, dar şi de ciocolată caldă, consumul de alimente până la atingerea sentimentului de saţietate şi efectuarea de exerciţii fizice cu moderaţie, relatează cotidianul britanic Daily Mail, citat de Mediafax. Programul de 28 de zile include zile în care trebuie executate intensiv exerciţii de tip cardio, dar şi zile de relaxare şi o zi dedicată exerciţiilor de tip stretching.

Foarte importantă este evoluţia masei musculare, pentru că ştim cu toţii cât de importanţi sunt muşchii, pentru sănătatea noastră, ei sunt cei care ne menţin şi ne activează metabolismul.

Odată cu urmărirea rezultatelor, vine şi satisfacţia şi motivarea. Ştim cu toţii că rezultatele, în tot ceea ce facem, sunt cele care ne motivează cel mai tare şi ne dau curajul, încrederea şi putearea de a merge mai departe.

Am slabit 10 Kg intr-o luna

Aceştia sunt cei 4 paşi, ce din experienta mea de peste 10 ani, garantez, că indiferent care îţi este obiectivul în procesul de slăbire sau de remodelare, nu ai cum să dai greş şi să nu poţi ajunge la rezultatele dorite.