Cât timp să piardă sprintul de greutate

Pagina principala Jogging și pierderea în greutate: Greutate în timpul exercițiului Indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness, un program dedicat de mers pe jos sau jogging împreună cu o dietă adecvată poate fi o modalitate excelentă de a slăbi. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru corect și a atinge obiectivele, trebuie să se asigure că intensitatea corectă este exploatată și că se acordă atenție dietei. Jogging sau mers pe jos: durata și pierderea în greutate Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă ACSMparticipanții ar trebui să urmărească să participe la exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau de minute pe săptămână.

Easy 2 pierde in greutate

Deși acest lucru vă poate ajuta să vă duceți pe drumul cel bun cu condiția cardiovasculară și alte probleme de sănătate, dacă doriți să slăbiți, mai trebuie să faceți ceva. Pentru cei obezi și care doresc să piardă în greutate sau oricine dorește să-și mențină greutatea, ACSM recomandă creșterea acestui număr la de minute pe săptămână 3, ore. Când faceți acest lucru în jos, mersul pe jos timp de o oră, zile pe săptămână, este suficient pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

Orice timp suplimentar petrecut la mișcare va contribui la arderea totală a caloriilor și la nivelul de fitness. Depinde de cum și cât de mult cât timp să piardă sprintul de greutate plimbi.

180kg Impins la piept (88.5kg greutate corporala).

Slăbiți cu alergarea: intensitate la mers Nu toate căile sunt create egale. Este important să vă asigurați că ritmul cardiac atinge un nivel de intensitate medie în timpul alergării. Cel mai precis mod de a măsura nivelul de intensitate este de a utiliza un monitor de ritm cardiac, dar poate urmări și efortul perceput. Pe o scară de la 0 este așezat, 10 este efort maximintensitatea moderată esteiar activitatea viguroasă începe la 7.

Dacă faceți cardio sau ridicați greutăți?

Sportul în comparație: mersul pe jos vs. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, durata este crucială pentru persoanele care preferă să meargă pe jos. Potrivit American Council of Exercise ACEun alergător care cântărește 68 de kilograme 68 kg arde de calorii pe o cursă de 3 mile 5 km când face o medie de 10 minute pe o milă de 30 de minute Minute run.

Aceasta înseamnă în medie aproximativ 11,3 calorii pe minut. Pe de altă parte, un excursionist de 68 kg care se deplasează cu o viteză moderată de 5 km pe oră arde de calorii într-o cursă de 5 km 60 de minute în total.

• Calorii arse ridicând greutăți vs.
• Dacă faceți cardio sau ridicați greutăți?
• Adrian Țoca 4 octombrie Numeroase prezențe în premieră în săptămâna a doua a unui Slam, atât pe tabloul feminin, cât și pe cel masculin, inclusiv trei nume venite din calificări care au ajuns atât de departe Sita a cernut serios la Roland Garros, dar, înainte de startul săptămânii a doua, cu ale ei meciuri pe mize tot mai mari, lucrurile nu diferă cu mult de ceea ce anticipam în preview.
• Slabire cpl

În medie, asta înseamnă 3,7 calorii pe minut. Deși acest lucru arată că alergarea este într-adevăr o activitate mai eficientă de ardere a caloriilor, mersul mai lung poate face diferența.

Cele mai bune grăsimi pentru a pierde în greutate

În exemplul de mai sus, ar dura aproximativ o oră și 30 de minute, sau aproximativ 5 mile, pentru a alerga la același nivel de arsură de calorii ca alergarea de 5 mile. Slăbiți: urmăriți mesele Calculul și înregistrarea pașilor zilnici, a kilometrajului, a timpului și a intensității exercițiilor este importantă atunci când vine vorba de slăbit. Dar ultima parte a ecuației - dieta - este la fel de crucială.

Urmărirea consumului de alimente și a sesiunilor de exerciții vă poate ajuta să obțineți o imagine mai exactă a cantității și tipului de alimente consumate. În acest fel, pot fi luate decizii în cunoștință de cauză cu privire la dimensiunile mai inteligente de servire și unde să se reducă excesul de calorii pentru a găsi un deficit sănătos care va face cât timp să piardă sprintul de greutate slăbirea, nu creșterea.

Jogging și pierderea în greutate: Greutate în timpul exercițiului

Mesele pot fi urmărite sau înregistrate cu numeroase aplicații sau programe. Sport și pierderea în greutate: începutul contează Este ușor să începeți: cel mai bine este să începeți alergând puțin mai mult în fiecare zi decât ați face în mod normal. Care poate fi îndeplinit până la o sarcină de lucru de ori pe săptămână timp de o oră sau mai mult. Dacă țineți un ritm alert și acordați atenție dietei, puteți pierde în greutate cu un deficit caloric.