Slabire dupa nastere naturala

Theodora Fintescu, redactor Ai devenit mamă dar ești puţin îngrijorată pentru că vezi în jurul tău femei cu copii mici care s-au îngrăşat vizibil şi nu au mai revenit la silueta de dinainte? Nu-ți face griji, este firesc!

Ba mai mult, este chiar indicat. Studiile specialiştilor arată că, dacă nu revii la greutatea anterioară sarcinii în decursul unui an de la naştere, greutatea în plus tinde să devină permanentă şi reprezintă un factor de risc pentru obezitate. Dincolo de raţiunile slabire dupa nastere naturala, beneficiile slăbirii după naştere se reflectă asupra sănătăţii mamei şi, implicit, a bebeluşului: scăderea procentului de grăsime corporală accelerează metabolismul, creşte energia şi elimină probabilitatea depresiei postnatale.

Scopul principal al dietei postnatale este recăpatarea echilibrului fiziologic anterior sarcinii, dar într-o manieră cât mai naturală şi în ritmul de refacere propriu fiecăreia.

Dieta dupa nastere. Cum poti scapa de kilogramele acumulate in sarcina - SAMAS : SAMAS

Scăderea în greutate în perioada postnatală trebuie să se facă treptat, fără măsuri drastice de înfometare şi fără exerciţii intense, care pun în pericol sănătatea mamei şi a bebeluşului.

Să nu fie drastică sub de calorii.

1. Cum Scapi De Burtica Dupa Nastere
2. Te intrebi cum reusesc sa renunte la aportul obisnuit de calorii si cum de au timp si energie pentru exercitii fizice, dupa atatea nopti nedormite?
3. Ierburile să piardă în greutate rapid
4. Dieta dupa nastere.

O femeie sănatoasă şi cu greutate normală ia de obicei în timpul sarcinii între 12 şi 14 kg, dintre care cam sunt ale bebelușului cu placentă şi cu lichid amniotic. Cele rămase se topesc în 6 luni doar prin dietă sănătoasă şi echilibrată. Dacă ai probleme cu greutatea înainte de a rămâne gravidă, este recomandat să te monitorizezi în timpul sarcinii ca să iei corect în greutate, adică nu mai mult de 14 kg.

Bara principală

După naştere, în funcție de cum te simţi, poţi să începi o dietă realistă de slăbit, care nu produce un deficit mai mare de de calorii pe zi, între ceea ce arde organismul alăptat, mișcare, rata metabolică de repaus și ceea ce consumi caloriile din mâncare, băutură. În balanța slabire dupa nastere naturala, cheltuielile calorice slabire dupa nastere naturala formate din: Alăptat cam de calorii, dacă bebelușul este alăptat exclusiv la sân.

Mișcare mers pe jos cam 2 ore pe zi — aproximativ Recomandat este să slăbești între 0,7 și 1 kg pe săptămână din greutatea totală, din care minim jumătate să fie din grăsime. Slăbitul foarte mult în timp scurt pune în pericol producția de lapte. La un consum mediu recomandat de de calorii pe zi, pierderea în greutate în cazul mamelor care alăptează este de 0, kg pe săptămână, ceea ce protejează calitatea laptelui şi, mai ales, previne eliberarea toxinelor stocate de grăsimile corpului în laptele matern.

Să nu înceapă prea devreme. Prea devreme pentru mama epuizată de procesul naşterii şi tot ce presupune îngrijirea unui bebeluş înseamnă cel puțin 2 luni după naștere, pentru ca lactația să aibă timp să se regleze. Să fie combinată cu mişcare moderată.

Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere -

Pentru succesul procesului de slăbire după naştere este imperios necesară mişcarea zilnică, dar nu foarte intensă sau solicitantă. Ideal este un efort mic spre mediu mers pe jos, alergare ușoară.

Dacă efortul este intensificat spre exemplu, o sesiune de spinning sau orice altceva presupune febră muscularăorganismul tău produce acid lactic în mușchi, acesta trece în lapte, iar bebelușul refuză laptele.

Activitatea fizică moderată are nenumărate beneficii pentru mămici: creşte rezistenţa generală a organismului, rezolvă problemele de somn, îmbunătăţeşte starea de spirit, elimină stresul şi previne sau ameliorează depresia postnatală.

Ginecologii şi nutriţionişti recomandă mamelor care au născut natural şi fără complicaţii să înceapă plimbările şi exerciţiile pentru întărirea abdomenului imediat ce se simt în stare să o facă. În cazul cezarienelor, mamele trebuie să aştepte câteva săptămâni înainte să înceapă orice tip de activitate fizică.

Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere Odata incheiata sarcina, preocuparile proaspetelor mamici sunt alaptarea si revenirea la greutate. Curios este faptul ca aceste preocupari sunt in stransa legatura, influentandu-se intim una pe cealalta. Alaptarea este un proces fiziologic, al carui debut are loc cu mult inainte de sarcina, odata cu dezvolatrea glandelor mamare.

Poţi începe cu plimbările zilnice de 10 minute cu bebeluşul în cărucior, apoi creşti treptat această perioadă până la ore pe zi pe zi. Dacă plimbi bebeluşul într-un marsupiu sau portbebe, greutatea lui va arde şi mai multe calorii. În caz de vreme nefavorabilă, cară bebeluşul când faci treburi casnice sau dansează cu el prin casă. Este o metodă minunată de a-ți întări atât legătura cu bebeluşul, cât şi abdomenul. Pentru întărirea abdomenului slăbit şi micşorarea uterului poţi începe chiar după naştere cu exerciţii fizice uşoare, practicate zilnic.

La început lucrează uşor, deoarece ligamentele sunt încă moi şi destinse, şi opreşte-te întotdeauna slabire dupa nastere naturala simţiţi dureri sau oboseală. Încearcă să faci asta cât de des poţi.

După ce perioada de lăuzie s-a încheiat, se pot adăuga exerciţii moderate de aerobic ce pot fi executate acasă sau la sala de gimnastică, sub îndrumarea unui specialist.

Forum cum ai pierdut in greutate dupa nastere

Ideal este să ajungi la cel puţin de minute pe săptămână, în sesiuni de de minute pe zi. Deşi îţi vei recăpăta silueta dinainte de naştere în câteva luni, s-ar putea ca muşchii abdomenului să nu mai aibă acelaşi tonus ca înainte, deci fii realistă în aşteptări. Să fie echilibrată. Un regim alimentar restrictiv poate avea rezultate dezastruoase asupra organismului slabire dupa nastere naturala psihicului mamei, care are nevoie de cel puţin 6 luni de recuperare.

Chiar dacă alăptezi, nu te priva de substanţele nutritive necesare organismului, ci concentrează-te asupra calităţii alimentelor care îți oferă din plin energia necesară îngrijirii bebeluşului. Calciul din lactate, proteinele şi fierul prezente în peşte şi în carnea slabă de pui şi vită, glucidele din cerealele integrale vitaminele din fructe şi legume, sunt cele mai importante componente din laptele matern, dar regim de slabit 15 kg intr o luna trebuie să lipsească din alimentaţia mamei, chiar dacă nu alăptează.

Nu sunt bune nici pentru mamă, nici pentru copil: prăjelile, mai ales în grăsimi animale, alcoolul, grăsimile hidrogenate margarinaafumăturile, mezelurile, conservanţii, dulciurile concentrate, băuturile acidulate care imită sucurile naturale, excesul de sare sau ardei iuţi, băuturi excitante energizante, ceai negru, ceai verde etc.

Toxinele din alimentele procesate se transmit bebeluşului prin laptele matern.

Să te hidratezi şi să dormi bine. Deşi un somn de opt ore pe noapte pare un ideal dintr-o altă viaţă din cauza bebeluşului care se trezeşte la cele mai incredibile ore, privarea de somn influenţează negativ procesul de slăbire. Corpul obosit eliberează cortizol şi alţi hormoni de stres care favorizează creşterea în greutate şi neglijarea îngrijirii personale.

De asemenea, hidratarea este un aspect slabire dupa nastere naturala în procesul slăbirii sănătoase.

Cum scapi de burtica dupa nastere Am modificat articolul ultima data pe: Iar uneori, lucrurile sunt inca mai rele, caci, iesind din casa singura la o saptamana, doua dupa nastere, tanara mamica se poate trezi intrebata de catre o vecina mai putin atenta, sau o cunostinta cu care se intalneste mai rar, cand urmeaza sa nasca, uite ce burta mare are…? Ei bine, este relativ normal: mai e un drum lung inainte sa arati exact la fel ca inainte de bebelus. Descopera tot ce e important sa stii despre cum scapi de burta de gravida. Cum evolueaza burtica dupa nastere?

Consumul de lichide previne deshidratarea şi consumul excesiv de alimente, crescând senzaţia de saţietate. Consumă litri de apă pe zi chiar dacă nu îți este sete, dar nu mai mult de 4 litri pentru că se inhibă secreția de lapte.

Care este cea mai bună dietă după naștere - Totul Despre Mame

Pe lângă apă din belşug, consumă ceaiuri neîndulcite şi smoothie-uri de fructe şi legume preparate în casă, evitând băuturile procesate şi carbogazoase, chiar dacă nu conţin zahăr.

Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebookunde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante. Comentarii populare articole.