Grupele Sangvine

Cum să obțineți gf să piardă în greutate. Fii șeful bulionului tău

Antrenament SUP! ARA Pentru multi dintre cei care trag de fiare, dezvoltarea masei musculare este o preocupare care le da multa bataie de cap. Dezvoltarea masei musculare poate fi redusa la o simpla ecuatie trebuie ca sinteza proteica sa fie mai eficienta decat catabolizarea structurilor musculare.

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua expansiune. Permanent apar noi produse, iar cercetatorii se intrec in a realiza studii cu ajutorul carora sa gaseasca suplimente mai eficiente. Suplimentarea cu enzime proteaze poate reduce gravitatea si durata microtraumatismelor rezultate in urma antrenamentelor intense. Participantii la studiu au primit fie 2 tablete continand proteaze mg enzime pancreatice, 75 mg tripsina, 50 mg papaina, 50 mg bromelaina, 10 mg amilaza, 10 mg lipaza, 10 mg lizozim, 2 mg chimotripsina sau un placebo, de patru ori pe zi, incepand cu o zi inainte de antrenamente si durand in total 4 zile.

Ce s-a observat? Grupul care a primit suplimentul continand proteaze a demonstrat o refacere mai buna a functiei contractile si de asemenea, s-a observat o reducere a intensitatii febrei musculare dupa antrenamentele de alergare, in comparatie cu grupul care a primit placebo.

Cu alte cuvinte, refacerea a fost mai rapida si discomfortul cauzat de febra musculara, mai redus. Un alt studiu si-a indreptat atentia catre suplimentarea cu glicin-arginin-acid-alfa-ketoisocaproic GAKCdupa antrenamente constand in sprinturi repetate. Zece barbati au participat la un studiu randomizat, dublu-orb, controlat placebo.

Subiectii au consumat fie 11,2 g GAKC sau o substanta placebo. Rezultatele au aratat ca cei care au primit GAKC au beneficiat rezultate mai bune la sprinturile repetate, cum să obțineți gf să piardă în greutate cei care au primit doar placebo.

va ajuta porumbul să piardă în greutate

Ceea ce inseamna ca persoanele care se antreneaza facand eforturi repetate, intrerupte de pauze cum se intampla si in culturismvor obosi mai greu si vor cum să obțineți gf să piardă în greutate sa faca mai bine fata efortului.

Asadar, acest supliment afecteaza indirect dezvoltarea masei musculare, pentru ca permite efectuarea unor antrenamente mai intense. O alta combinatie de aminoacizi a atras atentia cercetatorilor: arginina si lizina, care sustin sinteza proteica, plus HMB hidroxi-metilbutiratcare reduce catabolizarea proteinelor. Pare sa fie o combinatie interesanta iei ceva care sa amplifice sinteza proteinelor si altceva care sa reduca degradarea lor.

A fost realizat un studiu cum să obțineți gf să piardă în greutate, dublu-orb, asupra unui grup de femei varstince, care au primit combinatia mai sus amintita 2 g HMB, 5 g arginina, si 1,5 g lizina sau un placebo.

Dupa 12 saptamani, s-a remarcat o crestere considerabila a mobilitatii la persoanele care au primit combinatia si nici o modificare la grupul placebo. De asemenea, la femeile care au primit suplimentele, s-a constatat o crestere a circumferintei membrelor, a fortei membrelor inferioare si prizei manuale, precum si o dezvoltare generala a masei musculare.

burta pierdere de grăsime pentru bărbați sănătatea

A fost observata sinteza proteica in cazul administrarii unei combinatii de proteine din zer, aminoacizi liberi si carbohidrati, in comparatie cu administrarea unei cantitati de carbohidrati per total avand aceeasi valoare energetica, ca si combinatia amintitadupa un antrenament de forta. Astfel, 8 subiecti au primit 77 g carbohidrati, 17,5 g proteine si 5 g aminoacizi liberi, la o ora dupa antrenament, sau g carbohidrati.

S-a remarcat faptul ca cei care au primit combinatia de nutrienti s-au bucurat de o mai buna refacere dupa efort si o mai accentuata sinteza proteica.

ERDE Ceaiul verde este consumat in tarile asiatice de mii de ani, insa in Europa este folosit doar de curand. Pe langa gustul foarte bun, ceaiul verde are o serie de proprietati pentru care se recomanda a fi consumat in mod frecvent. Consumul regulat de ceai verde reduce riscul instalarii cancerului de colon, vezica urinara, esofag, pancreas, rect si stomac.

Oh My Venus sezonul 2 Data lansării, distribuție, nou sezon Anulat

Compusul responsabil pentru aceasta proprietate este epigallocatechin 3 gallate EGCG care are o activitate antioxidanta de de ori mai puternica decat vitamina C si de 25 de ori mai mare decat vitamina E.

Se pare ca aceasta substanta nu numai ca inhiba dezvoltarea noilor celule canceroase, dar le poate ucide si pe cele mature. Scade nivelul LDL colesterolului cel rau si creste nivelul de HDL colesterol cel bun - cei care consuma extract de ceai verde pot consuma alimente cu mai mult colesterol, fara sa inregistreze cresteri ale nivelelor plasmatice de colesterol.

Limiteaza coagularea anormala a sangelui, care sta la baza aparitiei trombozelor. Va reamintesc ca accidentul vascular cerebral si infarctul miocardic recunosc drept cauza formarea trombilor care obstrueaza una sau mai multe artere. Reduce valorile tensionale mari prin reducerea nivelului de angiotensinao substanta care produce vasoconstrictie. Reduce glicemia si in acest fel riscul de diabet zaharat.

Polifenolii si polizaharidele din ceai verde au acest rol. Protejeaza ficatul impotriva substantelor toxice alcool, substante chimice Mentine sanatoasa cavitatea bucala inhiba formarea tartrului si distruge bacteriile orale Stimuleaza functiile sistemului imun si distruge radicalii liberi care participa la procesul de imbatranire Are proprietati antibacteriene si antivirale studii recente au aratat ca ceaiul verde poate preveni instalarea gripei si a diareelor infectioase Ajuta la cum să obțineți gf să piardă în greutate echilibrului hidroelectrolitic dupa deshidratari Stimuleaza metabolismul ceea ce inseamna ca veti arde mai multe calorii Ceaiul negru nu are aceleasi proprietati ca cel verde.

Trebuie sa consumati ceaiul verde imediat dupa infuzare sau sub forma de extract concentrat SUP! Fara indoiala, talentul este cel mai important atribut al sportivului de performanta, insa exista si alti factori ce includ pregatirea eficienta si constanta prin capsule de slabit naturale, o serie de caracteristici psihologice si cognitive, rezistenta la accidentare si o sustinere nutritionala adecvata.

Sportul de performanta ridica in fiecare an stacheta tot mai sus, iar sportivii care doresc sa ajunga in varf si sa se mentina acolo trebuie sa exploreze toate slabit sare amara de a obtine si de a pastra aceasta pozitie privilegiata.

Nutritia este o zona care in 5 mod evident poate face o diferenta - alimentele pe care sportivul le alege pot contribui la succes sau esec. Deficientele nutritionale pot fi dificil de descoperit in fazele incipiente. Din acest motiv sportivii sunt adesea tentati sa isi autoadministreze anumiti nutrienti in forma concentrata, in ideea de a se proteja impotriva dezvoltarii acestor deficiente.

Acest fenomen a fost incurajat si de o nou creata ,cultura populara a utilizarii de suplimente nutritive in randul populatiei generale, care se bazeaza pe ideea ca aceasta ar fi o cale alternativa de a compensa dietele de proasta calitate si de a se proteja impotriva ,stresului indus de stilul modern de viata.

Aceasta ,cultura a suplimentelor nutritive a cele mai bune slaburi de slăbire mana libera producatorilor de suplimente nutritive sa scoata la vanzare o mare diversitate de compusi sau combinatii de nutrienti, ale caror efecte sunt de cele mai multe ori discutabile. Sportivii reprezinta un segment important al consumatorilor de suplimente nutritive; o larga varietate de suplimente sunt destinate atat populatiei active, cat si celor implicati in sportul de performanta.

Totusi prevalenta utilizarii varia in limite largi in functie de sportul practicat, varsta sportivilor, standardele de performanta si pregatirea de specialitate a acestora. O alta constatare a studiilor populationale este aceea ca in multe cazuri sportivii isi administreaza doze de suplimente mai mari decat cele recomandate; cum să obțineți gf să piardă în greutate motiveaza aceste abuzuri prin senzatia ca ,mai mult inseamna mai bine sau prin faptul ca adversarii sau colegii lor folosesc doze mai mari.

Exista si situatia inversa, cand cantitatea de supliment din anumite preparate este cu mult mai mica decat cea dovedita ca fiind eficienta in studiile realizate in laborator, in special atunci cand este vorba de ingrediente foarte scumpe.

Multi sportivi considera ca suplimentele nutritive ,naturale sunt inofensive, insa numeroase studii au aratat ca un aport prea mare si pe termen lung poate fi nociv pentru sanatate. Printre suplimentele predispuse la a fi administrate cum să obțineți gf să piardă în greutate exces se numara de obicei fierul, zincul si alte oligoelemente anorganice.

Grupele Sangvine

Exista o mare cantitate de informatie in legatura cu aceste substante ergogenice: de la marturii ale sportivilor, publicitate, mass-media, pana la studii stiintifice serioase. Este foarte important sa se aleaga cu grija sursele de informare, fiindca asa cum se spune nu tot ce zboara se mananca.

Din dorinta de a-si vinde produsele, multe companii producatoare de suplimente se folosesc de publicitate agresiva, atribuind unor substante fara nici un efect proprietati pe care acestea nu le au.

Cu alte cuvinte, indivizii obtin rezultate mai bune pentru ca se autosugestioneaza ca substanta respectiva ii va ameliora performanta, desi acesta nu are mai mult efect decat un pahar cu apa.

deserturi sănătoase atunci când încearcă să piardă în greutate

Decizia de a ce poti manca seara ca sa slabesti la utilizarea suplimentelor nutritive este puternic influentata de catre mediul in care se gaseste sportivul - antrenori, parinti, medici, colegi de echipa. Cele mai frecvente motivatii pentru utilizarea suplimentelor sunt: - Compensarea unui regim alimentar inadecvat; - Alternativa la indemana pentru alimentele obisnuite; - Efect al ideii populare conform careia calitatea alimentelor a scazut in ultimele decade, ca urmare a agriculturii intensive 6 si a procesarii excesive a hranei; - Pentru a face fata solicitarii impuse de catre un program de antrenament intens cum să obțineți gf să piardă în greutate competitii frecvente - eforturi care sunt considerate de multi sportivi prea mari pentru a fi acoperite numai printr-o alimentatie ,obisnuita; - Pentru a fi ,in rand cu colegii de echipa sau adversarii sportivii ,stiu ca ceilalti competitori folosesc suplimente mai eficiente si in cantitati mai mari.

Daca da, in ce conditii? Alte suplimente poti fi utilizate de catre sportivi pentru a-si completa regimul alimentar, in felul acesta contribuind indirect la ameliorarea performantelor. Un exemplu din aceasta categorie sunt bauturile de rehidratare, care aduc in timpul efortului un aport optim de carbohidrati, minerale si apa. Sportivii trebuie sa fie constienti de faptul ca nu numai produsul in sine este important, ci si situatiile in care este folosit, precum si strategiile de administrare.

Acest efect descrie un rezultat favorabil obtinut prin simplu fapt ca individul crede ca a primit un produs care il ajuta. Materialele publicitare distribuite sportivilor si cele din reviste, care prezinta cate un nou supliment ,minune, precum si marturiile altor sportivi in special cei de top sunt de natura sa influenteze, in sens pozitiv, perceptia asupra efectelor produselor.

Creșterea rațelor mute, leșești: profit lunar considerabil

O parte dintre sportivi recurg la administrarea concomitenta a mai multor produse si se intampla ca acestea sa contina nutrienti similari. Pretul trebuie luat in considerare cu multa atentie mai ales atunci cand exista prea putine dovezi stiintifice care sa ateste beneficiile reale ale suplimentului.

Este important ca sportivii sa fie instruiti sa citeasca cu atentie etichetele suplimentelor nutritive, asigurandu-se ca acestea nu contin substante interzise.

Totusi, chiar si sportivii care sunt constienti de aceasta responsabilitate, pot fi victimele unor cazuri de dopaj, provocate de substantele interzise care nu sunt declarate de catre producatorii de suplimente.

De exemplu, contaminarea cu prohormoni poate induce pozitivarea testului pentru depistarea nandrolonului in urina, chiar in doze extrem de mici o cantitate de 1 g de prohormoni ai nandrolonului. Aceasta este o problema extrem de serioasa pentru sportivii care participa la competitii unde se fac controale antidoping responsabilitatea pentru ingestia substantelor dopante revine sportivului, indiferent de circumstante si sursa acestora.

Performanta sportiva este rezultatul combinatiei a mai multor factori potentialul genetic, antrenamentul, alimentatia optima, somn si refacere suficienta, echipament performant si implicare emotionala.

Niciunul dintre acesti factori nu poate fi inlocuit de catre un supliment nutritiv.

Sportivii pot fi uneori deturnati din drumul lor spre performanta, in detrimentul elementelor reale ale succesului cautand ,scurtaturi prin utilizarea suplimentelor nutritive, scenarii alimentate de publicitatea falsa sau exagerata care insoteste unele dintre aceste produse. Tinerii, in special, reprezinta categoria cea mai vulnerabila, deoarece sunt foarte influentabili si dispusi sa faca sacrificii pentru a invinge cu orice pret. Educatia in acest domeniu este necesara nu numai pentru a aduce un avantaj in pregatirea pentru performanta, dar si pentru a evita actiunile in detrimentul pregatirii, cum ar fi cheltuielile nejustificate sau folosirea unor produse ce contin substante ilegale.

Utilitatea lor in sport nu mai poate fi pusa la indoiala in zilele noastre. Motivul utilizarii lor este dat de faptul ca administrarea unei cantitati, chiar reduse, de proteine dupa antrenamentul de forta poate stimula sinteza proteinelor musculare si se presupune ca ar reduce catabolismul proteic muscular in acest fel se obtine o crestere a masei musculare si a fortei.

Oh My Venus Sezonul 2: Data premierei și distribuția

Mai mult decat atat, ei au dorit sa vada daca o alta ipoteza este reala: utilizarea proteinelor din zer ar conduce la o mai buna absorbtie si utilizare a aminoacizilor rezultati in urma digestiei, decat administrarea proteinelor din soia.

Atat proteinele din zer cat si cele din soia sunt considerate proteine de foarte buna calitate, avand un procent relativ mare de aminoacizi esentiali, necesari sintezei proteinelor musculare. Pentru acest studiu au fost alesi 27 de voluntari persoane tinere varsta cuprinsa intre 18 si 35 de anidar neantrenate. Acestia au intrat intr-un program de antrenament cu durata de 40 de zile, constand in 3 antrenamente pe saptamana, destinate tuturor grupelor musculare, cu o zi de pauza intre antrenamente.

S-a folosit principiul periodizarii. Suplimentul a fost consumat in 3 doze egale inainte de antrenament, dupa antrenament si seara la culcare. La inceputul si la finalul studiului au fost efectuate mai multe determinari, astfel incat sa se poata trage o concluzie in ceea ce priveste evolutia subiectilor.

Super Fit1 | PDF

Masa musculara a fost apreciata prin DEXA absorbtiometrie bifotonica cu raze Xiar forta prin metoda determinarii 1-RM o repetare maximala pentru impins de la piept si genuflexiuni.

De asemenea, a fost dozat prin cum să obțineți gf să piardă în greutate un metabolit ce apare in urma catabolismului proteinelor miofibrilare 3-metilhistidina urinara. De asemenea, momentul administrarii suplimentului pare a fi foarte important.

S-a mai constatat ca in timp ce sinteza proteica este stimulata, administarea suplimentara de proteine nu are efect asupra catabolismului proteic.