Dieta pentru slabit si masa musculara

Dar ce să faci când, dimpotrivă, cauți unul dieta pentru a lua in greutate si a creste masa musculara? O întrebare care îi preocupă în special pe cei care se formează și nu reușesc să-și transpună eforturile în creștere masa musculara.

Sacha Sorrentino, biolog nutrițional expert în nutriție sportivă. Care sunt cauzele care împiedică creșterea musculară? Care sunt greșelile de dietă care te împiedică să câștigi masă musculară?

Acest lucru poate duce la reducerea aportului de calorii în mesele individuale sau la un număr insuficient de mese. Ce alimente să favorizezi în dietă pentru a crește masa musculară?

Total fibre: 22g Daca vreau sa cresc in greutate, atunci maresc consumul zilnic cu kcal de carbohidrati de exemplu, g de fulgi de ovaz, pe care ii pun in fulgii de branza. Daca nu incep sa pun in greutate intr-o saptamana, mai adaug inca kcal. In cazul unui bodybuilder mediu sau chiar usor avansat, este aproape imposibil sa cresti doar in masa musculara pura, iar o cantitate mica sau mare de grasimi va avea cu siguranta partea ei de spus in acest proces de cantarire depinde de tipul de corp. Asadar nu recomanda sa fii in faza de crestere a masei musculare pentru un an intreg, insa intotdeauna pentru luni, apoi sa tii o dieta usoara pentru o luna pentru a reduce grasimea, iar apoi din nou in faza de crestere.

Alimente bogate în leucină acestea sunt carnea, peștele, leguminoasele și albușurile. Cât despre grăsimi și carbohidrați, care sunt indicate în aceste situații?

În ceea ce privește sursele de carbohidrați, nu disprețuim orez basmati și cartofi, să fie întotdeauna asociat cu o sursă de proteine. Pe lângă o alimentație proastă, care sunt celelalte cauze ale lipsei de creștere a masei musculare?

Pentru a înțelege dacă odihna noastră este suficientă, putem să ne verificăm bătăile inimii dimineața în timp ce dieta pentru slabit si masa musculara întinși, să luăm notițe pentru câteva zile și să verificăm dacă există o oscilație puternică. Și al treilea factor care te împiedică să construiești mușchi?

10 alimente pentru masă musculară

Putem mânca orice, suplimentând corespunzător, dar dacă al nostru intestinul este permeabil, a fi în ceea ce este definit Sindromul intestinului permeabil sau sindromul intestinului permeabilcorpul nostru nu poate asimila nutrienții.

Este o stare de disbioză avansată asupra cărora pot afecta stres, antibioticoterapie și intoleranță alimentară".

Cum afectează intoleranța alimentară permeabilitatea intestinală? S-ar putea să fie oameni care nu știu că sunt intoleranta la gluten sau lactoza si urmeaza o alimentatie corecta si echilibrata dar au deficiente din cauza lipsei de absorbtie a nutrientilor de catre intestin.