Diete in alaptare

Dieta pentru alaptare, benefica pentru mama, dar si pentru bebelus Dieta pentru alaptare, benefica pentru mama, diete in alaptare si pentru bebelus Catena Ultima actualizare: 17 iunie Odată ce ai început să alăptezi, trebui să știi că ai nevoi nutriționale speciale. Ca să poți produce laptele de care bebelușul tău are nevoie zilnic, trebuie să te hrănești sănătos și suficient.

Deși probabil ai rămas cu kilograme în plus după naștere, nu este indicat să începi o dietă de slăbit.

În orice caz, alăptarea diete in alaptare procesul de slăbire. Întrucât nevoile energetice ale organismului au rămas crescute din timpul sarcinii, în perioada cât alăptezi este recomandat să ai trei mese consistente pe zi și o gustare după-amiaza pentru a-ți asigura energia necesară.

Alimentatia mamei pe perioada alaptarii

Gustarea va trebui să conțină o sursă de proteine animale șuncă presată, iaurt, diete in alaptare, lapteînsoțită de fructe sau de alimente care conțin amidon pâine, biscuiți, cereale. În dieta unei mămici care alăptează trebuie să se regăsească: Lactate — 4 porții zilnic, care să îți asigure aportul de calciu necesar producerii laptelui și proteine de bună calitate; Carnepește, ouă — o porție din unul dintre aceste alimente, consumată la prânz și la cină, îți asigură necesarul de proteine de calitate, de minerale și vitamine.

Este foarte important să-ți satisfaci necesarul de fier, al cărui nivel scade simțitor în timpul nașterii.

În acest scop, consumă diete in alaptare roșie, ficat de pui, leguminoase. Carența de fier duce la instalarea oboselii; Carbohidrați — în dieta din timpul alăptării este indicat să alternezi carbohidrații complecși pâine integrală, linte, năut, cereale integraleorez brun cu cei rafinați pâine albă, paste, orez albal căror consum îți va asigura vitaminele în special pe cele din complexul B și fibrele de care are nevoie organismul.

WhatsApp Alaptarea exista de cand lumea, iar pana la inceputul anilor cand a aparut alternativa produsa industrial era singura metoda de hranire a bebelusilor. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca alaptarea exclusiva la san sa aiba loc in primele 6 luni de viata, aceasta oferind nou-nascutului toti nutrientii de care are nevoie, pentru o cresterea si o dezvoltare sanatoase.

Per total, trebuie să domine carbohidrații complecși. Legume și fructe retete slabit rapid porții zilnic.

Variază tipurile de fructe și legume pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le aduc organismului vitaminele, mineralele și oligoelementele pe care le conțin; Grăsimi nesaturate — acestea îmbogățesc compoziția laptelui matern cu acizi grași nesaturați, care au un rol structural fundamental în formarea celulelor nervoase ale bebelușului.

Ele se găsesc în peștele gras somon, macrou, sardine și în uleiurile vegetale de măsline, de rapiță, de nuci, de soia. Consumă pește gras de două ori pe săptămână și una-două linguri de ulei pe zi.

Alimente pe care să le eviți Când alăptezi este recomandat să eviți sau să reduci cât de mult poți următoarele alimente: Zahăr ul, conținut de dulciuri, produsele de patiserie, cerealele cu ciocolată, întrucât poate determina creșterea ponderală a mamei; Excesul de sare — și nu este vorba doar despre sarea de masă, ci și despre cea ascunsă în mezeluri, cârnați, anumite brânzeturi, mâncărurile gătite din comerț — dăunează bunei funcționări a sistemului cardiovascular; Atenție la consumul de ceai verde și cafea.

Nu este necesar să renunți în totalitate la aceste băuturi, specialiștii considerând că 2 cești pe zi nu sunt dăunătoare; Este important să știi că diete in alaptare și tutunul sunt strict diete in alaptare în perioada în care îți alăptezi micuțul. În schimb, poți face abuz de apă: cel puțin 2 litri de apă pe zi sunt obligatorii.