Cum să îmbunătățești rezistența la ciclism

Traian Goga este redactor FreeRider. Chiar dacă viteza cu care pedalezi este factorul decisiv în câștigarea unei curse, fără anduranță nu ai reuși să pedalezi cele câteva ore cât durează concursul. În limbajul de specialitate, rezistența, sau anduranța, este capacitatea organismului de a efectua timp îndelungat o anumită activitate fără a scădea eficacitatea ei.

Totodată, reține că, pe lângă regularitate, esențială pentru creșterea rezistenței la efort, este bine să ții cont și de următoarele recomandări: -practică un sport de anduranță — cel puțin o dată la două zile; -stabilește-ți obiective graduale — mărește treptat durata și intensitatea antrenamentelor; -variază programul de antrenament — nu folosi doar banda de alergare sau greutățile, ganterele ori bicicleta, ci participă la toate tipurile de activități cardio, indiferent dacă se desfășoară în sala de fitness, acasă, că le faci individual sau în cadrul unui curs colectiv.

Cum îți crești anduranța cum să îmbunătățești rezistența la ciclism antrenament fracționat În ceea ce privește intensitatea tipurilor de exerciții cardio pe care le practici, unul dintre cele mai importante aspecte este adoptarea unui antrenament fracționat, cunoscut pentru întărirea inimii și obișnuirea corpului cu eforturi mai lungi și mai intense.

Ce sunt exercițiile fracționate Un antrenament fracționat înseamnă să alternezi exercițiile în care viteza crește frecvența ritmului cardiac crește și eacu fazele de recuperare activă. Durata diferitelor etape de efort variază de la câteva secunde la câteva minute, ținând cont de obiectivul pe care ți l-ai fixat: pierderea în greutate, tonifierea mușchilor, creșterea masei musculare etc.

Beneficiile exercițiilor fracționate Exercițiile fracționate sau în intervale au ca scop mărirea forței totale a antrenamentului, astfel încât să nu obosești rapid. Practic, aceasta se traduce prin creșterea progresivă a vitezei maximale de aerobie VMAcare corespunde cu viteza la care consumul tău de oxigen VO2 este la maximul său VO2 max.

1. Producator: Diverse Descrierea produsului Pachet pentru ciclisti profesionisti Daca practici ciclism la nivel de profesionist sau daca te antrenezi foarte des pe bicicleta, acest pachet de suplimente nutritive iti este dedicat.
2. Cum să-ți îmbunătățești rezistența
3. Cyclingul este un excelent antrenament cardio, similar joggingului și orelor de aerobic.

Metoda varierii vitezelor exercițiilor obișnuiește organismul să facă față producției diferite de acid lactic și asigură creșterea pragului anaerobiei, unul dintre factorii care limitează rezistența. Odată ce ai stimulat ritmul cardiac, vei putea lucra puterea, anduranța și capacitatea de acasă curăță să piardă în greutate rapid la acid lactic.

Totodată, îți înveți organismul să se adapteze.

Exercițiile au crescut rezistența?

Ce înseamnă un antrenament cardio eficient Un antrenament cardio eficient, indiferent de tipurile de exerciții pe care le practici, înseamnă o utilizare corectă a sesiunilor fracționate.

Este recomandat să nu faci mai mult de două astfel de sesiuni pe săptămână, însă poți crește frecvența, odată ce progresezi.

Ca să-ți îmbunătățești performanțele, este bine să îți definești propriul obiectiv de rezistență și să ții cont și de sfaturile utile de mai jos. Volumul și intensitatea efortului sunt invers proporționale și se reglează prin pauze.

Ce este Stamina?

Timpul de exersare este indicat să fie mai mare decât cel de recuperare. De exemplu, poți alterna 30 de secunde de alergat rapid cu 15 secunde de recuperare. De pildă, poți alterna 30 de secunde de alergare foarte rapidă cu 30 de secunde de recuperare 9.

În acest caz, timpul de lucru este inferior celui de recuperare. De exemplu, poți exersa antrenamentul fracționat lung, care corespunde cu 5× metri de alergare, cu un timp cum să îmbunătățești rezistența la ciclism recuperare mai lung în general, 1 minut.

Antrenamentul fracționat reprezintă o modalitate excelentă de a atinge un obiectiv de rezistență, însă este recomandat să începi această metodă de lucru numai după ce ai baze solide de cardio training.

În completarea unui antrenament fracționat, poți face o sesiune puternică de rezistență menține un ritm continuu timp de o orăca să obții un antrenament cardio complet. Reține că este esențial să îți asculți corpul și să îți respecți capacitățile fizice.

• Antrenamentul de rezistență în ciclism | FreeRider
• Sari peste să piardă în greutate rapid
• Cum să îmbunătățești rezistența pentru alergare.
• Folosește cofeina în avantajul tău.
• Femeia nu ştia că este filmată, aşa că şi-a făcut de cap.
• Slăbirea drajeurilor

Variază activitățile de cardio training pentru a-ți testa rezistența la efort: bandă de alergare, cardio biking, bicicletă eliptică. Dacă ai nelămuriri legate de antrenamentul fracționat, este bine să apelezi la recomandările medicului, care îți poate prescrie un bilanț cardiovascular și un test de efort.