Planul alimentar perfect pentru masă musculară - SmartLiving

Plan de alimentatie pentru masa musculara, Regim alimentar de 8 saptamani pentru cresterea masei musculare

November 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie. Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile. Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă.

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Să începem! Cum să mănânc ca să pun masă musculară? Aceasta este întrebarea pe care oricine și-a adresat-o măcar o dată în viață.

Lucrurile nu sunt atât de complicate pe cât ar putea părea, dar iată care sunt cele mai bune sfaturi pe care le poți primi în acest sens: Nu te aștepta să faci minuni peste noapte — dacă vrei să urmezi o dietă bogată în calorii pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să devii conștient de faptul că aceasta trebuie respectată pentru o perioadă foarte lungă de timp, poate chiar pentru toată viața. Asemenea situației în care ți-ai propus să slăbești, nu există vreo rețetă minune care te dieta 333 oua aduce la greutatea ideală cât ai plan de alimentatie pentru masa musculara, ci mai degrabă există un mod de viață pe care să ți-l asumi.

Înfometarea sau îmbuibarea cu mâncare nu pot decât să îți dea peste cap metabolismul, nicidecum să îți indice pe cântar greutatea la care visai.

Planul alimentar perfect pentru masă musculară - SmartLiving

Asumă-ți ideea că, înainte de toate, consumi mâncare pentru a-ți hrăni organismul, adică țesuturile, mușchii, oasele și organele, nu pentru a arăta într-un anumit fel.

Până să te întrebi dacă mănânci ceea ce trebuie pentru a arăta așa cum îți dorești, întreabă-te dacă mănânci ceea ce e indicat pentru a fi sănătos.

  • One moment, please
  • Scris de: Andreea Cohuț Un proces natural de creștere de masă musculară durează de obicei minim 6 luni.
  • ProteinHouse | Meniu masa musculara
  • Pot sa slabesc la 63 de ani
  • Băuturi naturale de slăbit

Un plan alimentar corect pentru tine, în raport direct cu stilul de viață pe care îl ai, este dieta rina ziua 1 care nu îți bulversează niciuna dintre funcțiile organismului. Produsele procesate sunt nesănătoase, indiferent dacă vrei regim hiperproteic+slabire slăbești sau vrei să te îngrași.

Pur și simplu trebuie să le scoți din ecuație și să le ignori ori de câte ori ești tentat să le consumi, pentru că nu au nicio valoare nutrițională. Dieta unei zile în care mergi la sală va fi diferită de cea a unei zile în care ai pauză de la exerciții.

Gândește-te la corpul tău ca la un motor de mașină, care, cu cât are de parcurs o distanță mai mare, cu atât va avea nevoie de mai mult combustibil.

Planul de Alimentatie Pentru Masa Musculara

Tot așa și corpul tău va necesita o cantitate mai mare de calorii pentru o zi în care ți-ai propus să îți lucrezi mușchii într-un antrenament intens. Mâncatul des, în porții mici sau medii, este de preferat în fața mâncatului rar, în porții uriașe. Acest principiu este valabil indiferent dacă vrei să slăbești sau să îți crești masa musculară.

Proteinele sunt baza oricărei diete!

Plan alimentar pentru masa musculara

Acestea joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară, repararea țesuturilor, dar și în atingerea senzației de sațietate mai curând. Iaurtul grecesc, carnea de curcan, puiul, vita, peștele, ouăle sau pudrele proteice sunt o binecuvântare atunci când vine vorba de o alimentație corespunzătoare, așa că include-le în meniul tău de zi cu zi.

plan de alimentatie pentru masa musculara

Grăsimile sunt absolut necesare. Fără acestea multe dintre funcțiile organismului s-ar deteriora. Există, însă, grăsimi bune și grăsimi nocive pentru corpul tău. Nucile, peștele gras, uleiul de măsline, gălbenușul de ou sau avocado fac parte din prima categorie.

Blog despre culturism

Grăsimile prezente în produsele de fast-food, snacks-uri sau dulciuri procesate sunt cele de care ar trebui, într-adevăr, să te ferești. Și carbohidrații au rolul lor într-o dietă echilibrată.

Program de nutritie pentru cei cu buget mic, care doresc sa creasca in masa musculara Blog despre culturism Program de nutritie pentru cei cu buget mic, care doresc sa creasca in masa musculara joi, 1 martie In acest domeniu sportiv, alimentatia este cheia. Majoritatea oamenilor care incep sa practice acest sport sunt adolescenti cu varste cuprinse intre 15 si 17 ani.

Ba chiar ajută la dezvoltarea masei musculare, iar dacă ăsta este scopul tău în viitorul apropiat, data viitoare pune în coșul de cumpărături și cereale integrale, cartofi albi, orez brun sau sălbatic și orice tip de fasole. Acum, că ai aflat care plan de alimentatie pentru masa musculara principiile de bază ale unui plan alimentar sănătos, după care te poți conduce pentru tot restul vieții, îți propunem și un meniu după care să te ghidezi, dacă vrei să îți crești masa musculară.

Meniu complet pentru o zi de antrenament Mic-dejun — grame de fulgi de ovăz, o linguriță de unt de arahide, scorțișoară și un îndulcitor natural, omletă din 3 ouă întregi sau o măsură de proteină din zer combinată cu apă Prima gustare — grame de iaurt grecesc sau o porție de carne de vită, 50 grame de mix de nuci Prânz — — grame de pui sau curcan, 2 felii de pâine integrală, muștar, roșie, salată și două felii de brânză slabă, o banană, un măr sau orice fruct de mărime medie dorești Gustare înainte de antrenament — o banană și o măsură de proteină din zer combinată cu apă Gustare după antrenament — 2 porții de proteină din zer combinate cu aproximativ mililitri de lapte semidegresat Cină — — grame de carne de vită slabă, pește sau curcan, mix de legume sau orice legumă dorești, un cartof dulce de plan de alimentatie pentru masa musculara medie sau între grame de orez preparat, salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline.

plan de alimentatie pentru masa musculara

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 60 grame de grăsimi. Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți crești masa musculară.

Planul alimentar perfect pentru masă musculară

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 55 grame de grăsimi. Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți menții greutatea. TOP 5 alimente pentru mușchi de invidiat Dacă vrei să îți crești masa musculară, următoarele alimente te vor ajuta să îți atingi scopul mai simplu, într-un mod sănătos.

plan de alimentatie pentru masa musculara

Plan de alimentatie pentru masa musculara ce ar trebui să mănânci cu regularitate: 1. Carne de vită Carnea este cel mai la îndemână aliment atunci când vrei să îți întărești musculatura.

Plan Alimentar Crestere Masa Musculara - Meniu de Calorii

Abundând în proteine, vitamina B, zinc, fier și creatină, carnea de vită este cea mai potrivită pentru o alimentație corectă. Carne de pui Pieptul de pui este cel mai des întâlnit aliment în dietele ideale pentru masa musculară. Având în compoziția sa proteine și extrem de puține grăsimi, pieptul de pui este excelent și bine cotat în meniurile celor mai cunoscuți culturiști din întreaga lume. Ouă Probabil cea mai ieftină sursă de proteine, dar și cea care se poate găti în o mulțime de feluri, este oul de găină.

Planuri de alimentație

În gălbenușul acestuia vei găsi majoritatea nutrienților de care corpul tău are nevoie pentru a crește, printre care și vitaminele A, D și E, dar și colesterol bun.

De preferat este să le servești fierte sau poșate ori în omletă și să eviți cât mai mult să le prăjești. Somon Dintre toți peștii, somonul este cel cu carnea cea mai sănătoasă și mai plină de proteine. Reprezentând și o sursă bogată în acizi grași Omega 3, somonul te va ajuta nu numai să crești în masa musculară, dar și să limitezi disctrugerile musculare și să anabolizezi aminoacizii în corp.

  1. Cum sa cresti masa musculara. Cele 6 principii esentiale [pe care nu trebuie sa le ignori]
  2. Cafea cu scortisoara slabeste
  3. Planul alimentar pentru masa musculara 4.
  4. Planuri de alimentație
  5. Regim alimentar de 8 saptamani pentru cresterea masei musculare
  6. Planul de Alimentatie Pentru Masa Musculara | PDF
  7. Regim pentru cresterea masei musculare
  8. Echipa Protein House îți recomandă cel putin 11 alimente care nu trebuie să lipsească din meniul tău zilnic, dacă vrei creșteri semnificative în masă musculară.

Nuci Întotdeauna o alegere excelentă pentru o gustare, nucile sunt alimente foarte dense din punct de vedere al caloriilor și nutrienților, deci ține-le întotdeauna aproape.

Într-un amestec perfect de proteine cu fibre și grăsimi sănătoase, nucile crude nu îți vor hrăni plan de alimentatie pentru masa musculara musculatura corpului, ci și creierul. Unde mai pui că sunt ideale pentru situațiile în care nu ai timp să îți gătești o masă? Fără a uita de legume, printre care spanac, sfeclă, varză, broccoli, conopidă, roșii, ridichi sau ardei, sau de fructe, precum afinele, zmeura, căpșunele, care trebuie și acestea incluse într-o alimentație care să ajute la creșterea musculară, îți recomandăm să le consumi pe toate echilibrat și să te bucuri de rezultatele așteptate cât mai curând posibil!